Bulu tangkis atau badminton sama seperti olahraga fisik lainnya yang sangat menguras kekuatan tubuh. Hampir semua anggota tubuh bergerak karena para pemain harus berlarian ke segela arah dengan cepat. Olahraga ini menggabungkan kelincahan, kekuatan, kecepatan, dan daya tahan otot yang tinggi. Oleh sebab itu, tak jarang para pemain mengalami cedera.
Melakukan pemanasan sebelum olahraga, bisa menjadi salah satu cara mencegah terjadinya cedera. Setidaknya, tubuh tidak akan kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Berikut adalah beberapa pilihan peregangan yang bisa kamu lakukan sebelum berolahraga bulu tangkis. Setiap gerakan peregangan, kamu setidaknya harus menahan selama 10-20 detik.
Jenis Peregangan Sebelum Olahraga Bulu Tangkis
- Gerakan kepala ke bawah lalu ke atas dan rasakan setiap tarikannya.
- Gerakan kepala ke kanan dan ke kiri tahan beberapa saat dan rasakan setiap tarikannya.
- Arahkan siku ke atas, dengan tangan di belakang kepala. Dengan tangan Anda yang lain, pegang siku Anda dan tarik perlahan ke sisi yang lain sampai regangan yang baik terasa. Ulangi untuk kedua sisi.
- Pegang lengan secara horizontal ke depan tubuh dengan tangan yang lain, pegang siku dan tarik perlahan ke arah dada.Ulangi untuk kedua sisi.
- Berdiri dalam posisi tegak, lalu rentangkan kedua tangan. Selanjutnya, gerakan memutar lengan atas ke dalam dan keluar.
- Memutarkan pergelangan tangan dengan memposisikan lengan atas rapat dengan badan. Tekuk siku ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, lakukan gerakan stretching dengan memutar pergelangan tangan hingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Melunturkan ibui jari, angkat tangan dan lebarkan jari-jari lalu gerakan ibu jari sepanjang telapak tangan semaksimal mungkin, lalu tahan selama beberapa detik. Setelah itu, kembalikan ibu jari ke posisi semula dan ulangi kembali ke langkah awal.
- Kneeling stretch, tubuh dalam posisi berlutut, ratakan punggung bawah dan pundak serta dada tegak. Kemudian membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan bagian pinggul kana. Tahan posisi ini baru gantu ke lutut bagian kiri.
- Quadriceps, berdiri dengan kaki kiri lalu angkat tulang kering kanan dengan menekuk kaki ke belakang. Lalu, tekan pinggul ke dalam dan tarik tulang kering ke arah bokong. Pastikan juga lutut mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang ataupun ke samping. Tahan posisi ini lalu berganti ke kaki sebelah kanan.
- Ayunkan kaki ke belakanghingga tumit menyentuh paha belakang. Ingatlah untuk menjaga postur tetap tegak.
Dengan melakukan peregangan, kamu bisa mengurangi risiko terjadinya cedera saat olahraga bulu tangkis, lho. Misalnya, cedera lutut, cedera bahu, dan keseleo.
