JAKARTA — Nyeri lutut karena radang sendi bisa membuat hidup terasa lebih lambat, ada beberapa hal yang menjadi pantangan yang perlu kita tahu. Ketidakmampuan bergerak atau ketidaksanggupan bergerak cepat bisa membuat orang frustasi. Meski biasanya penderita nyeri lutut sudah menjalani masa rehalibitasi tapi nyeri tetap ada.
Diagnosis dari dokter memang penting. Tapi penting juga untuk memperhatikan kebiasaan hidup Anda, mana hal yang menjadi pantangan penderita radang sendi, mana yang boleh. Tak peduli apakah nyeri lutut Anda adalah sesuatu yang baru terjadi, berulang atau Anda baru saja pulih dari keluhan tertentu, beberapa kebiasaan dalam hidup bisa membuat kondisi lutut Anda memburuk.
Berikut di antaranya:
Pantangan Radang Sendi Pertama, Lari Jarak Jauh di Permukaan Keras
Sebelum memutuskan lari marathon sebagai hobi baru Anda, ada baiknya Anda memeriksakan kondisi lutut Anda dulu ke dokter. Kebiasaan berlari, terutama di permukaan yang keras, bisa membuat lutut stres. Anda mungkin bisa bertahan, tapi itu tergantung kondisi seberapa rusak lutut Anda.
Jadi mungkin Anda bersedia mencari alternatif olahraga lainnya. Jika sangat sulit melepaskan hobi ini, paling tidak cobalah untuk berlari di permukaan yang lebih lunak, seperti di rumput atau treadmill. Bukan di aspal atau jalanan berbatu.
Pantangan Kedua, Malas Bergerak
Hal paling penting dari proses penyembuhan adalah istirahat. Namun jika dokter menegaskan Anda harus tetap olah raga, ya jangan dibantah. Malas bergerak adalah pantangan penderita radang sendi. Mulailah dengan latihan low-impact yang ringan untuk lutut. Misalnya berenang, bersepeda berjalan kaki, yang baik untuk menjaga kebugaran secara umum tanpa memberi banyak beban bagi lutut.
Latihan dengan gerakan lembut seperti thai-chi dan yoga juga bisa meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan. Ini penting untuk kondisi peradangan seperti Rheumathoid Arthritis (RA) dimana rasa kaku yang diakibatkannya membuat penderita semakin sulit bergerak. Sebagai bonus, olahraga bisa melepaskan endorphine atau hormon yang terkait dengan rasa gembira, dan bisa menurunkan kadar rasa nyeri.
Terapis bisa membantu Anda dengan program untuk penguatan otot penunjang di lutut juga. Ikuti petunjuknya saat latihan, karena Anda tak bakal ingin mengalami cedera lebih lanjut karena aktivitas dan gerakan yang salah kan ?
Pantangan Radang Sendi Ketiga, Membawa Beban Terlalu Berat
Pantangan penderita radang sendi, membawa benda terlalu berat
Saat Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkannya adalah sebuah kewajiban. Jika tidak, kesehatan lutut Anda akan jadi taruhannya. Setiap kelebihan berat badan atau obesitas sangat berarti bagi kesehatan radang sendi lutut Anda, sehingga harus paham betul pantangan nya.
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor risiko mengalami osteoarthritis dan kondisi lainnya. Lutut Anda menahan seluruh beban tubuh setiap kali melangkah, duduk atau bangkit dari duduk. Kabar baiknya menurunkan berat badan juga bisa memperlambat laju penyakit arthritis, begitu Anda mengidap masalah tersebut. Makin ringan tubuh Anda, semakin minim kerusakan di sendi lutut dan semakin sedikit nyeri yang Anda rasakan.
Salah Memilih Alas Kaki
Setelah di diagnosis mengalami nyeri lutut, berjalan mondar mandir dengan sandal jepit bukan pilihan bijaksana. Anda membutuhkan sepatu dengan bahan pendukung yang tepat. Misalnya sepatu atletik jika Anda ingin berolah raga meski sekadar jalan santai.
Hal yang sama juga berlaku untuk braces. Asal-asalan membeli braces seperti alat untuk menutupi luka bukan cara yang tepat. Mintalah saran dokter ahli seperti yang ada di Klinik Nyeri dan Tulang Belakang. Dokter mungkin akan mengukur lutut Anda sebelum menyarankan braces yang cocok buat Anda. Mungkin braces pilihan dokter lebih mahal, tapi biasanya bekerja dengan lebih baik karena disesuaikan khusus dengan lutut Anda sendiri.
Pantangan Radang Sendi Kelima, Belum Adaptasi dengan Lingkungan
Buat pengidap nyeri lutut yang masih baru dan nyeri masih sangat parah, langkah sederhana di sekitar rumah bisa membantu sebagai sarana gerak. Tapi pastikan segala benda di rumah sudah disesuaikan dengan kondisi khusus Anda.
Misalnya dudukan toilet ditinggikan, pinggiran ranjang dibuat lebih bisa membantu Anda untuk bangun dari tidur tanpa banyak membawa ketegangan untuk sendi. Penggunakan tongkat atau kruk juga membantu Anda penderita radang sendi untuk tetap bergerak meski masih ada rasa tegang di lutut, dan pantangan nya.
Jika Anda tak beradaptasi dengan lingkungan paling dekat seperti lingkungan rumah, dikhawatirkan Anda jadi enggan bergerak yang merugikan lutut yang sedang dalam masa pemulihan juga. Jangan bandingkan kondisi lutut Anda dengan orang lain meski dengan kasus yang sama. Karena kondisi tiap orang bisa berbeda. Kuncinya tetap sama, tetap berusaha bergerak, namun kenai batasan Anda pribadi. (***)
