JAKARTA — Musim penghujan masih akan berlangsung beberapa bulan. Cuaca yang bisa berubah dalam hitungan jam membuat aktivitas juga bisa tertahan. Mendung dan hujan bisa membuat kita malas bergerak ke luar, apalagi berolahraga. Padahal saat cuaca dingin ini muncul, bisa membuat pengidap nyeri punggung semakin menjadi.
Tiap orang sekali dalam hidupnya pasti pernah mengalami nyeri punggung. Ada kalanya nyeri punggung hilang dengan sendirinya. Namun dalam beberapa kasus nyeri punggung kronik, keluhan ini bisa mengurangi kualitas hidup.
Ketika cuaca tak bersahabat dan olahraga jadi jarang dilakukan. Akhirnya aliran darah menjadi terhambat dan membuat otot dan sendi jadi lebih kaku. Inilah 4 cara mudah agar pengidap nyeri punggung bisa tetap aktif bergerak saat cuaca dingin tak bersahabat.
Baca juga : ICD 10 HNP
4 Cara Mudah Atasi Nyeri Punggung Saat Cuaca Dingin
- Mulai dengan yoga yang ringan
Yoga sangat fokus pada latihan kekuatan, fleksibilitas dan nafas. Hal ini sangat terkait dengan pemulihan nyeri punggung. Khususnya gerakan seperti bridge. dan downward dog. - Berjalan kaki setiap hari
Berjalan santai akan membuat otot tetap siap untuk bergerak. Cobalah tantang tubuh Anda untuk menambah jarak tempuh tiap harinya. - Cobalah latihan low-impact
Latihan low-impact bisa mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh lebih siap bergera. Hindari gerakan yang memaksa sendi dan berisiko menimbulkan keseleo. Latihan ini sangat baik untuk pengidap nyeri punggung bawah yang disebabkan oleh postur yang buruk. - Cari dukungan
Jika Anda bingung untuk memulai olahraga dari mana, carilah dulu dukungan sekitar. Mulailah dengan berkonsultasi dengan dokter tentang apa yang sebaiknya Anda lakukan atau tidak.
Anda bisa berkonsultasi dengan Dr. dr. Wawan Mulyawan, SpBS atau dr. Yosi Yudha, SpBS di Klinik Nyeri dan Tulang Belakang di Jakarta Selatan. Atau Anda juga bisa berkonsultasi secara langsung via Whatsapp ke nomor 0812 8281 8473.
Olahraga apapun latihannya bisa membantu memperbaiki suasana hati sampai meredakan rasa nyeri. Sementara rasa nyeri sendiri jika tak ditangani dengan serius akan merusakkan suasana hati juga. (*)
