cara mengatasi nyeri pinggang

5 Gerakan Cara Mengatasi Nyeri Pinggang di Rumah

Cara mengatasi nyeri pinggang merupakan pekerjaan yang tidak mudah. Ini karena sakit pinggang sangat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Biasanya Anda hanya menginginkan berbaring di tempat tidur tanpa melakukan hal lain karena rasa nyeri yang melemahkan.

Dr. Sri Wahyuni, SpKFR dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta menganjurkan beberapa cara peregangan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengatasi nyeri pinggang. Selain meringankan rasa sakit, peregangan ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh.

Sebelumnya, pastikan Anda melakukan peregangan sekitar 10 hingga 30 detik. Semakin lama peregangan dilakukan, maka rasa sakit Anda akan semakin berkurang, terutama dalam mengatasi nyeri pinggang.

Informasi Lebih Lanjut Hubungi Hp/WA 0812 8281 8473

 

Nikmati prosesnya sembari mendengarkan musik dapat menambah rasa rileks. Jangan lupa untuk tetap mengatur napas untuk membantu mengurangi rasa sakit. Berikut berbagai cara peregangan tubuh yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri pinggang.

Baca juga : Nyeri pinggang sebelah kiri

Cara 1 Cow Stretch untuk Mengatasi Nyeri Pinggang

cara mengatasi nyeri pinggang

Ilustrasi : Gerakan cow strech untuk atasi nyeri pinggang

Gerakan ini dilakukan dengan cara menggerakkan otot pinggang ke dua arah untuk membantu otot berkontraksi dan mengatasi nyeri pinggang. Untuk melakukannya Anda ikuti langkah berikut:

  1. Taruh tangan dan lutut di lantai seperti pose hendak merangkak
  2. Kemudian, regangkan punggung ke atas dengan memundurkannya sehingga tulang punggung terlihat melengkung
  3. Tahan selama lima detik
  4. Kemudian, turunkan punggung dan lengkungkan ke bawah hingga membentuk seperti cekungan
  5. Tahan selama lima detik

Ulangi gerakan ini selama 30 detik.

Cara 2 Child Pose Mengatasi Nyeri Pinggang

Postur yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot punggung bawah Anda yang biasanya akan berkontraksi saat rasa sakit menyerang. Untuk melakukannya, lakukan dengan cara berikut:

  1. Taruh tangan dan lutut di lantai.
  2. Rentangnkan lengan dan telapak tangan Anda di lantai.
  3. Dudukkan pinggul di atas tumit, kemudian jatuhkan kepala dan dada perlahan-lahan ke bagian bawah.
  4. Anda juga bisa meletakkan bantal tepat di bawah perut untuk menopang tubuh dan mengurangi tekanan di otot pinggang.

Lakukan peregangan selama 10 hingga 20 detik per sesinya.

Cara 3 Knee to Chest Stretch

Gerakan peregangan ini akan merangsang kontraksi di otot punggung bagian bawah. Lakukan peregangan ini dengan cara:

  1. Berbaringlah dengan posisi telentang.
  2. Angkat dan tekuk lutut ke atas dada.

Gunakan tangan untuk menarik lutut dan tahan 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Cara 4 Pelvic Tilts Mengatasi Nyeri Pinggang

Langkah melakukan pelvic tilts untuk mengatasi nyeri pinggang:

  1. Berbaringlah dengan posisi telentang.
  2. Tempatkan bantal kecil di bawah kepala Anda.
  3. Kemudian tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul.
  4. Angkat punggung hingga sejajar dengan perut dan ulangi ke posisi awal.

Ulangi gerakan 10 hingga 15 kali dengan menaikturunkan panggul Anda secara perlahan.

Informasi Lebih Lanjut Hubungi Hp/WA 0812 8281 8473

 

Cara 5 Lower Back Twist

Gerakan ini dilakukan tak hanya membantu meregangkan punggung bawah tetapi juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk ke samping kanan atau kiri dan kaki menapak di lantai.
  2. Rentangkan lengan ke samping kanan atau kiri.
  3. Usahakan bahu tetap menempel di lantai saat lutut ditekuk.
  4. Tahan selama 20 hingga 30 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan untuk meregangkan bagian sisi lainnya. Saat kondisi nyeri pinggang sudah tidak bisa ditangani dengan beberapa gerakan diatas. Sebaiknya Anda datang ke Lamina Pain and Spine Center untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.

Salah satu cara untuk mengatasi nyeri pinggang yang efektif di klinik lamina adalah radiofrekuensi ablasi (RFA). Berikut ini video testimoni yang bisa anda saksikan dari salah satu pasien nyeri pinggang kami. Terimakasih.

Youtube : Nyeri pinggang kanan sampai paha

2 Comments
  1. Balas
    alisya sabila

    dibagian pinggang sebelah kiri sakit bgt

    • Balas
      Admin Lamina

      Bisa dicoba dengan melakukan beberapa gerakan diatas ya ibu. Jika nyerinya tetap menetap silahkan datang ke Lamina Pain and Spine Center. Kami ada 4 cabang di Indonesia. Terimakasih

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Jl Warung Jati Barat No.34, Kalibata, Pancoran, Jakarta Selatan, 12740

Informasi dan Pendaftaran

Informasi dan Pendaftaran

021-7919-6999

marketingklinik@gmail.com

Pendaftaran Online

Pendaftaran Online

Segera Klik Disini

Tanya Jawab Via Telpon