JAKARTA — Satu kali dalam sepanjang hidup manusia bisa jadi pernah merasakan keluhan nyeri punggung. Ya, penyebabnya memang bisa macam-macam. Dari mulai yang sederhana seperti kelelahan, hingga kasus berat seperti adanya kanker.
Nah, apapun kasusnya jika rasa nyeri punggung mulai terasa mengganggu karena terus berulang dengan intensitas yang semakin meningkat pula langkah paling tepat adalah berkonsultasi dengan ahli medis.
Perkembangan teknologi mengizinkan kita untuk bisa berkomunikasi dengan cepat. Demikian pula dalam perkara nyeri punggung. Anda bisa mendapatkan informasi tentang nyeri punggung awal dengan cepat Anda bisa menghubungi Whatsapp di nomor 0812 8281 8473.
Jika membutuhkan tindakan lebih lanjut Anda bisa berkonsultasi dengan Dr. dr. Wawan Mulyawan, SpBS dan dr. Yosi Yudha, SpBS di Klinik Nyeri dan Tulang Belakang di Jl. Warung Buncit, Jakarta Selatan.
Untuk diketahui nyeri punggung, khususnya di punggung bawa biasanya akan hilang dalam hitungan pekan. Namun dengan olahraga dan peregangan yang baik akan membantu proses pemulihannya. Jangan lupa untuk makan makanan yang bergizi dan cukup tidur untuk mempercepat pemulihan.
Berikut lima latihan fisik yang bisa membantu meringankan nyeri punggung ringan:
1. Lutut ke dada.
Tidur telentang, bawa salah satu lutut ke dada dengan lembut. Tahan selama lima detik. Ulangi lima set untuk masing-masing kaki.
2. Peregangan punggung.
Tidur telentang dengan tangan di atas kepala. Tekuk lutut dan biarkan telapak kaki menapak lantai. Jatuhkan lutut perlahan-lahan ke kiri dan kanan.
3. Memiringkan pinggul.
Tidur telentang dengan lutut ditekuk dan telapan kaki menapak lantai. Ketatkan otot perut sembari meluruskan tulang belakang secara perlahan. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan, ulangi lima kali.
4. Berdiri satu kaki.
Berdiri dengan satu kaki dengan satu kaki yang lain ditekuk kearah dada. Tahan kaki yang ditekuk dengan satu tangan. Jika diperlukan, pakai kursi atau dinding untuk membantu menyeimbangkan. Tahan selama lima detik, ulangi tiga set untuk masing-masing kaki secara bergantian.
5. Deep lunge
Tekuk salah satu kaki di depan tubuh, dengan kaki yang lain menopang di bagian belakang sehingga menjauh dari tubuh. Naikkan lutut kaki yang ditekuk di depan perlahan tahan selama lima detik lalu ulangi. Lakukan tiga kali untuk masing-masing kaki. (*)
