Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan

Posisi Tidur Yang Baik untuk Kesehatan Tulang Belakang

0Shares

JAKARTA — Jika Anda mengalami nyeri punggung jangan khawatir Anda tak sendiri. Banyak pasien di Klinik Nyeri dan Tulang Belakang yang juga mengalami hal yang sama dan saat ini sudah sembuh atau dalam proses pemulihan. Hal yang paling sederhana menyebabkan nyeri tulang belakang adalah posisi tidur, penting untuk mengetahui posisi tidur yang baik untuk kesehatan.

Sebagian besar nyeri punggung memang disebabkan bukan oleh kondisi medis yang serius. Seperti kanker dan arthritis misalnya. Tapi lebih sering karena stres, ketegangan karena postur tubuh yang salah, posisi tidur yang aneh dan berbagai gaya hidup tak sehat lainnya.

Sembari menjalani berbagai terapi yang bisa jadi pilihan, Anda juga harus mengikuti beberapa petunjuk dokter untuk mempercepat proses penyembuhan. Mulai dari pola makan, gaya hidup bahkan cara tidur akan ada anjuran yang berbeda. Semua demi kenyamanan Anda dan cepatnya proses penyembuhan.

Informasi Lebih Lanjut Hubungi Hp/WA 0812 8281 8473

 

Sebagian besar nyeri punggung disebabkan postur tubuh yang salah, posisi tidur dan berbagai gaya hidup tak sehat lainnya.

Berikut Adalah Posisi Tidur yang Baik untuk Meringkan Nyeri Punggung

1. Tidur miring dengan ganjal bantal diantara kedua lutut

Jika Anda merasakan ada ruang kosong antara pinggang dengan kasur, ganjal dengan bantal kecil sebagai pendukung. Hindari keinginan untuk terus menerus berada dalam posisi sama selama tidur. Sesekali walau mungkin sulit, ubahlah posisi miring ke sisi tubuhnya lainnya. Bertahan dalam satu posisi malah akan memberi Anda risiko terkena skoliosis.

Bagiamana posisi ini bisa membantu? Tidur miring saja bukan jawaban untuk nyeri punggung Anda. Tapi penggunaan bantal sebagai ganjal yang membuat pinggul, panggul dan tulang belakang Anda berada dalam posisi lurus.

2. Tidur dalam posisi janin atau fetal

Posisi tidur yang baik

Posisi tidur yang baik

Jika nyeri punggung Anda akibat Herniated Nucleus Pulposus (HNP), tidur dengan posisi seperti janin adalah pilihan yang baik. Tidurlah dalam posisi miring dan dekatkan lutut ke dada. Lalu dengan lembut bungkuk kan tubuh bagian atas kearah lutut.

Posisi ini akan membantu Anda karena ruang di antara ruas-ruas tulang belakang akan lebih terbuka. Sehingga bantalan sendi yang meleset di ruang antar ruas tulang dan menyebabkan syaraf terjepit dan nyeri akan lebih berkurang tekanannya. Demi keseimbangan tubuh Anda, jangan lupa untuk bergerak dan berganti posisi ke sisi satunya.

3. Tidur tengkurap dengan perut di ganjal bantal

Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur tengkurap tak baik untuk kesehatan punggung. Karena pada saat tidur tengkurap Anda sedang memberi beban tambahan untuk leher Anda. Tapi posisi tengkurap bisa meringankan nyeri punggung Anda, jika Anda menambahkan bantal untuk mengganjal perut dan kepala. Posisi ini akan membuat tulang punggung dalam posisi lurus tapi cukup relaks bagi ruang-ruang di antara ruas-ruas tulang belakang.

4. Posisi Tidur Telentang Baik dengan Bantal yang Mengganjal Belakang Lutut

Bantal untuk mengganjal lutut penting untuk membuat tulang belakang dalam posisi netral, namun lengkungan di punggung bawah tetap rileks. Untuk tambahan posisi yang baik Anda bisa menggulung handuk untuk jadi ganjal di ruang yang ada di bagian pinggang dan matras tidur Anda.

Saat tidur telentang, berat tubuh Anda benar-benar terdistribusi ke seluruh tubuh. Sehingga tak ada tekanan berlebih di tulang belakang. Pada posisi yang sama Anda juga bisa menyeimbangkan tulang belakang dengan organ dalam Anda lainnya.

5. Tidur telentang dalam posisi berbaring

Pernahkan Anda merasakan kenyamanan saat tertidur di kursi berbaring atau recliner? Meski ini bukan pilihan terbaik untuk nyeri punggung, tapi cukup menguntungkan buat para penyandang isthmic spondylolisthesis.

Isthmic spondylolisthesis adalah kondisi di mana posisi ruas tulang belakang meleset diatas tulang dibawahnya. Dengan kursi berbaring mungkin akan menguntungkan karena akan membuat ruang antara paha dan tubuh atas, ini akan mengurangi tekanan di tulang belakang.

Baca Juga : Skoliosis ini Gejala dan Diagnosisnya

Kunci Tidur yang Baik Adalah Kesejajaran Tulang Punggung

Apapun pilihan posisi tidur Anda, yang baik adalah berusaha agar tulang punggung berada dalam posisi lurus dan rileks. Fokus pula pada kesejajaran telinga, bahu dan pinggul.

Namun hati-hati saat bangkit dan turun dari tempat tidur. Orang biasanya akan membuat gerakan menyentak sembari melenting. Selalu berusaha menggerakkan tubuh bagian kiri, kanan secara bersamaan dan kunci perut saat bergerak.

Untuk bantal pilihlah dengan busa yang tak terlalu tebal, lembut dan lentur untuk menyangga bagian leher dan bahu. Jangan lupa menganti bantal setiap 18 bulan.

Informasi Lebih Lanjut Hubungi Hp/WA 0812 8281 8473

 

Untuk posisi matras atau alas tidur yang baik, sangat direkomendasikan memilih matras ortopedi. Karena matras yang terlalu keras akan membuat Anda sulit tidur sementara yang terlalu lembut tak akan banyak membantu mensejajarkan tulang belakang.

Selin posisi tidur dan pemilihan alat tidur yang baik ada beberapa hal yang mesti dilakukan agar Anda mendapatkan tidur yang berkualitas meski mengidap nyeri punggung, diantaranya;

  1. Pastikan jadwal tidur, setidaknya memenuhi 8 jam sehari semalam.
  2. Lakukan rutinitas khusus sebelum tidur seperti mandi air hangat, yoga ringan, membaca atau merajut.
  3. Tinggalkan minuman mengandung kafein seperti kopi dan stimulan sebelum tidur.
  4. Olahraga hanya di pagi hari.

Kegiatan berat menjelang tidur akan meningkatkan adrenalin dan suhu tubuh. Kedua hal ini akan membuat Anda sulit tidur. (TM)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lamina

Jl Warung Jati Barat No.34, Kalibata, Pancoran, Jakarta Selatan, 12740

Lamina Informasi dan Pendaftaran

Informasi dan Pendaftaran

021-7919-6999

Lamina

marketingklinik@gmail.com

Lamina Pendaftaran Online

Pendaftaran Online

Segera Klik Disini