Penderita saraf kejepit tidak boleh olahraga? Kata siapa? Nah, ini dia banyak orang yang menyangka jika penderita saraf kejepit hanya boleh istirahat berbaring saja. Tidak boleh aktivitas apalagi olahra, hal ini salah ya. Mungkin, yang benar sebaiknya hindari lebih dulu melakukan aktivitas dan olahraga yang berat. Apalagi sampai memberikan tekanan yang berlebihan pada punggung yang sedang mengalami sakit.
Sakit punggung adalah salah satu keluhan yang banyak masyarakat rasakan dari usia muda hingga tua. Saraf kejepit merupakan salah satu penyebab nyeri punggung paling sering. Olahraga Yoga bisa menjadi pilihan untuk meredakan sakit punggung. Termasuk akibat saraf terjepit atau dalam istilah medisnya adalah herniated nucleus pulposus (HNP).
Jika HNP yang terjadi akibat posisi membungkuk dan menyebabkan ada bagian saraf yang tertekan, sehingga menyebabkan nyeri maka olahraga Yoga bisa jadi solusinya. Yoga akan membantu meringankan nyeri melalui gerakan merelaksasi otot, atau menguatkan struktur jaringan sekitar saraf yang mengalami masalah. Berikut pose Yoga yang bisa membantu meringankan keluhan nyeri pada penderita saraf kejepit.
Gerakan Yoga Bagi Penderita Saraf Kejepit
Trikonasana
Pose yoga ini bisa kamu lakukan jika kondisi syarat yang terjepit belum terlalu parah atau telah mereda. Gerakan trikonasana akan membantu menyelaraskan tulang punggung, susunan saraf, fleksibilitas pinggul, dan lain-lain. Lakukan selama 15 detik pada setiap gerakan dan kamu bisa mengulangi hingga 3-4 kali.
Ustrasana
Bisa membantu membebaskan saraf dan juga melatih kelenturan tulang punggung, pingggang, serta kekuatan paha agar bisa menopang tubuh lebih kuat dan berdiri tegak. Lakukan selama 30-45 detik.
Upavistha konasana
Pose ini akan membantu menjadikan bagian pinggang menjadi lebih fleksibel, serta memberi sensasi lengkungan yang tepat bagi area punggung bawah. Lakukan selama 60 detik.
Setu bandha sarvangasana
Pose ini bisa membantu membuat tulang punggung kembali pada lengkungan awalnya. Hal ini akan membuat saaraf siatika terasa nyaman akibat tekanan yang mereda. Lakukan selama 3-5 menit.
Savasana
Merupakan gerakan penutup yang wajib kamu lakukan untuk memberi kesempatan tubuh merangkum semua manfaat dari gerakan Yoga yang sudah kamu lakukan.
Jika mengalami kondisi nyeri punggung atau pada masalah tulang belakang lainnya, silakan berkonsultasi dengan dokter ahli kami di Klinik Lamina Pain and Spine Center.
